Jak radzić sobie w trakcie fali upałów?
Jak bezpiecznie przetrwać gorące dni?
Lato to piękny czas, ale kiedy temperatura przez kilka dni przekracza 30°C, warto pamiętać, że upał może być dla naszego organizmu znacznym obciążeniem. Wysokie temperatury szczególnie dają się we znaki dzieciom, seniorom i osobom zmagającym się z różnymi dolegliwościami. Dlatego w najgorętsze dni warto zwolnić, zadbać o nawodnienie i – jeśli tylko możemy – poszukać cienia oraz chłodniejszych miejsc.
Woda przede wszystkim
W upalne dni należy regularnie uzupełniać płyny. Nie czekajmy, aż pojawi się silne pragnienie – warto pić wodę małymi porcjami przez cały dzień. Dobrym pomysłem jest również zabranie butelki wody ze sobą, kiedy wychodzimy z domu. Alkohol w każdej formie odwadnia organizm. Przy wysokich temperaturach lepiej postawić na wodę, lekkie napoje i produkty takie jak owoce i warzywa.
Ochłodźmy się na gryfowskim rynku
Osoby odwiedzające centrum Gryfowa Śląskiego, mogą skorzystać z kurtyny wodnej ustawionej na rynku. To prosty i przyjemny sposób, by choć na chwilę obniżyć temperaturę ciała i przynieść sobie ulgę podczas spaceru czy załatwiania spraw w mieście.
Podczas największego skwaru najlepiej ograniczyć dłuższe przebywanie w pełnym słońcu. Jeśli nie musimy wychodzić w godzinach największego nasłonecznienia, przełóżmy aktywność na rano albo późniejsze godziny.
Wykorzystajmy to, co daje nam natura
Nie zawsze trzeba szukać klimatyzowanego pomieszczenia, aby znaleźć trochę wytchnienia. W Gryfowie i jego okolicach mamy wiele naturalnych miejsc, w których można odpocząć.
Park im. Adama Mickiewicza: Wśród zieleni łatwiej znaleźć zacienione miejsce, usiąść na ławce i odpocząć od miejskiego skwaru.
Lasy: Drzewa zapewniają cień, a leśne otoczenie daje zupełnie inne odczucie temperatury niż nagrzane miejskie ulice. Jeżeli planujemy dłuższy spacer, pamiętajmy jednak o zabraniu ze sobą odpowiedniej ilości wody.
Jezioro: Woda i naturalne otoczenie pozwalają oderwać się od upału, jednak korzystajmy przede wszystkim z miejsc do tego przeznaczonych i pamiętajmy o zasadach bezpieczeństwa nad wodą.
Nie zapominajmy o najmłodszych i seniorach
Podczas upałów szczególną uwagę warto zwrócić na dzieci oraz osoby starsze. Dzieci szybciej się odwadniają, a seniorzy mogą słabiej odczuwać pragnienie. Warto więc regularnie przypominać o piciu wody i zadbać o to, aby w najgorętszych godzinach przebywali w zacienionych lub chłodniejszych miejscach.
Jeśli wiemy, że w naszym sąsiedztwie mieszka osoba starsza lub samotna, zwykłe pytanie „Czy wszystko w porządku?” może być w czasie upałów bardzo ważne.
Pamiętajmy również o zwierzętach
Upał jest trudny nie tylko dla ludzi. Pamiętajmy o naszych czworonożnych przyjaciołach oraz o dzikich zwierzętach, które w czasie wysokich temperatur również potrzebują dostępu do wody. Jeżeli mamy taką możliwość, wystawmy w zacienionym i bezpiecznym miejscu miskę ze świeżą wodą. Wodę należy regularnie wymieniać, aby była czysta i chłodna.
W przypadku psów pamiętajmy także, że rozgrzany asfalt może być dla ich łap bardzo niebezpieczny. W najgorętszych godzinach lepiej wybierać trasy prowadzące po trawie, ziemi lub w cieniu i ograniczyć długie spacery.
Nigdy nie zostawiajmy psa ani dziecka w zamkniętym samochodzie, nawet jeśli zamierzamy odejść tylko na kilka minut! Wnętrze samochodu nagrzewa się bardzo szybko, a temperatura może osiągnąć wartości zagrażające życiu.
Zadbajmy o chłód także w domu
W czasie największego nasłonecznienia warto zasłonić okna od strony, na którą świeci słońce – pomocne będą rolety, żaluzje czy zasłony. Jeśli możemy, wietrzmy mieszkanie przede wszystkim rano i wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa. Pomocny może być również chłodny prysznic albo wilgotny, chłodny ręcznik przyłożony do karku czy czoła. Warto też wybierać lekkie, przewiewne ubrania i nakrycie głowy, szczególnie podczas przebywania na słońcu.
Słuchajmy swojego organizmu
Upał może prowadzić do odwodnienia i przegrzania organizmu. Niepokojące objawy to między innymi silne osłabienie, zawroty i ból głowy, nudności, nadmierne pragnienie, skurcze mięśni czy zaburzenia świadomości.
Jeżeli źle czujemy się podczas upału, przerwijmy aktywność, przejdźmy w chłodne i zacienione miejsce oraz uzupełnijmy płyny. W przypadku poważnych lub nasilających się objawów należy niezwłocznie szukać pomocy medycznej.
Korzystajmy z lata, ale z głową
Upalne dni nie muszą oznaczać zamknięcia w domu. Warto jednak dostosować swoją aktywność do temperatury i korzystać z tego, co mamy wokół siebie – cienia drzew, zieleni parku, chłodu lasu czy wody. Kurtyna wodna na gryfowskim rynku, Park im. Adama Mickiewicza, okoliczne lasy i jeziora – możliwości znalezienia odrobiny wytchnienia mamy naprawdę blisko.
Dbajmy o siebie, swoich bliskich i zwierzęta. Pijmy wodę, szukajmy cienia i pamiętajmy, że w czasie największego upału czasem najlepszym planem jest po prostu… zwolnić.
